平衡板训练方法视频教程(冰球上肢训练视频大全教程)
平衡板训练方法视频教程(冰球上肢训练视频大全教程)
身体平衡训练首先，要选择一个适合自己的滑板，尽量选择软一点的场地来进行玩，因为软的场地上能够给我们带来很好的平衡效果。
快速提臀训练方法视频教程如下：网页链接 具体操作如下：提臀妙招一：每天练深蹲。千万不要小看了简单深蹲动作，它可以调动你的大腿和臀部肌肉，呈现一种紧实的状态。
简单有效的提臀动作跨腿提臀练习方法：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地；支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧练习。
伸腿法 其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。
提臀的动作怎么做如下：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。
方法：平躺在地板上，双腿膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，双脚向左边转，让腿贴在地上，双手不动，保持这个姿势10秒钟，之后用同样的方法将双脚转向另一侧，再保持10秒钟。
增加身体比例：从外观上看，髋部训练可以有效塑造髋部线条，从而改善髋部肌肉。改善臀围，让腿看起来更瘦。提臀不仅可以修改整个下半身的比例，还可以进一步修改整个身体的比例，使身体运动协调。
1、收缩，舒张。打乒乓球时是用正手发力，先蹬腿，再转腰，最后出手，挥拍要有个由松到紧的制动过程，在大力挥拍时肱二头肌和肱三头肌的状态是收缩，舒张，必须要有个制动，有了突然的制动以后整个甩的力量才能出来。
2、大力扣球是，肱二头肌和肱三头肌都处于受理收缩状态，所以扣球时肱二头肌和肱三头肌的状态是肱二头肌和肱三头肌同时收缩。
3、当屈肘时，肱二头肌所处的状态是收缩，肱三头肌所处的状态是舒张。当伸肘时，肱二头肌所处的状态是舒张，肱三头肌所处的状态是收缩。骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的，骨的运动要靠骨骼肌的牵拉。
4、伸直手臂垫球时肱二头肌和肱三头肌的状态收缩。与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。例如，屈肘动作和伸肘动作的产生。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。
5、都收缩。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。双臂自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都舒张；双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都收缩。
6、当你把双手举起来时，肱二头肌和肱三头肌所处的状态是协同收缩。协同收缩是指肌肉和肌肉之间共同作用，共同完成同一动作。在这种情况下，肱二头肌和肱三头肌都参与到举起双手的动作中，共同收缩以完成动作。
1、原地后踢腿动作要领 1后踢腿：双手叉腰，双脚分开与肩同宽；左右腿向后踢，配合头部转动(方向与踢腿一致)；每天做3组，每组50次。
2、后踢腿的正确做法视频参见如下链接：后踢腿的正确做法 后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。
3、准备动作：身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。
4、（1）预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。（2）左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。要求及要点：挺胸、立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要有寸劲。
5、柔韧性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。
6、扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。舞蹈踢腿的动作要领如下：一字位站开，左手轻扶把杆，右手扇膀，挺胸，收腹，提气。首先是站姿。
1、静态压腿训练 静态压腿训练是最基本的一种压腿训练方法，也是初学者较容易掌握的。
2、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
4、压腿的3种正确姿势 正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
5、初学者压腿方法图解如下：正压腿。正压腿是压腿运动中最基础的做法，一般的初学者都是从正压腿开始学。
