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长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上。保持膝部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈）。坐式踝背屈训练。坐姿，将训练带套在脚背上。将训练带的另一端绑在另一只脚上。向上抬起患侧的脚（脚背屈）。
*** ：每项练习在伸展位保持20～30秒。频率：每周练习7天 每天每项练习重复10次/组*3组。1腓肠肌伸展训练：直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。
站立位：足站立在踝关节踏板（450角），5分钟；逐渐增加角度与时间/周。
（1）增加踝关节活动度训练 坐位，伸直膝关节，做如下练习：A.踝关节背伸牵拉：向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。B.踝关节跖屈牵拉：向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。
，制动 在发生脚踝扭伤之后，初级阶段就应该以休息调养为主，也就是制动，这样可以有效地修复扭伤部位。一般制动技术就是用石膏或支架对扭伤的脚踝部位进行固定，以达到制动的效果。
脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
你可以做一些蹲、跑和跳的训练，但所有这些都应该以安全为基础，并注意穿戴脚踝保护设备。如果脚踝状况良好，可以通过抬起脚跟进行训练。此外，你必须明白，无论你如何锻炼，最重要的是锻炼后热身。
做蹲起训练。做蹲起训练每天坚持做30组，第二个月增加十组，以此累加。坚持一年会收到不错的效果。蹲起不仅可以增加腹部臀部肌肉力量，更能增加脚踝力量。
具体 *** ：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种 *** 效果不明显。
加强脚踝力量和小腿力量是根本 但是给你提几个小小的建议 因为体重增加而缺乏锻炼平衡感 爆发力和体力都比原来要差 比如能抢到的球因为弯不下腰所以没抢到 很多有心无力的情况 不要太跟自己较劲 容易受伤。
崴脚是因为脚踝力量不够，脚踝的力量训练也是最不好训练的，我只采用过踮脚扛人深蹲，有点效果，效果不大，毕竟没器械和教练指导，不知道该怎么练。
舒华迈特运动训练中心。运动康复训练是针对运动系统问题的一系列康复手段，在南昌有一家舒华迈特运动训练中心，全程配备专业健身教练及营养顾问，为每一位学员量身定制饮食摄入指导，并全程跟踪。
我感觉江西南昌现代教育康复中心比较好，他们帮助很多自闭症儿童还有发育迟缓，学习困难等儿童进行康复训练，并且让他们成功康复，口碑很不错的。如果您满意，求给大大的赞。
好。医疗条件好：马上运动康复中心拥有专业的医疗团队，包括理疗师、运动康复师、物理治疗师等。
不错的，他们的团队很专业，有医学、心理学、儿童康复、行为分析、人工智能等等学科的高等人才，还有数百位优秀的一线教师，一起为康复训练和家庭辅导提供支持。
