打篮球的腰力怎么练(打篮球怎么能直起腰呢女生)

打篮球的腰力怎么练

1、（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

女生打篮球技巧

1、若原地持球，基本站立姿势是：保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。防守时，基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。

2、运球 运球是打篮球的基础，因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球，可以不会转身，可以不会背后运球，但一定要掌握假动作过人和双手交叉运球。

3、 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

4、熟悉篮球场上的规则，最基础的也就包括走步、二次运球、翻腕等违例和拉人、打手等犯规。这方面可以去找一些入门的书看看；练习基本功。

篮球如何练习腰腹力量及滞空?

腰腹部力量以及身体协调能力的练习，也是需要坚持的，仰卧起坐、卧推、单双杠、俯卧撑都是简单的练习方式之一，当然也可以用以下的方式进行练习。坐式缩腿起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。

最简单的锻炼 *** ，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。转体仰卧起坐 仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。

提高滞空能力基本上是篮球运动员必练的一种能力。一位出色的篮球运动员应该提高这方面的能力。有两点是重要的：腰副腹部力量要增强；整体的身体协调能力要完善。仰卧起腿起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。

它与人的腰腹力量，肌肉，弹跳，身体协调性都有密切关系。“篮球滞空能力”的训练 *** ：之一：大腿力量训练。

腰腹力量 1）、两头翘 每组30，每日3组，组间隔不过100秒；2）、单杠2练习(卷杠)每组30，每日3组，组间隔不过100秒；3）、仰卧起坐 每组20每日3组，组间隔不过200秒。

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