打篮球怎么提升自己的跳跃高度 (打篮球怎么才跳得高呢女生)
打篮球怎么提升自己的跳跃高度 (打篮球怎么才跳得高呢女生)
如果是防守状态，防守动作一定要规范，身体下沉，随时准备对持球队员进行阻截、封盖，这时弹跳就很关键，腰部力量和下肢爆发力一定要跟上才行。
如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。
解除负重，再试试看能跳多高。第二种 *** ，效果不是很明显，但是容易实施。具体 *** ：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种 *** 效果不明显。
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。如果跳的比别人高，肯定在打篮球时有很大的优势。
两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。
大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！。有效 *** ：每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能更大限度的发挥腿部的爆发力。
锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是更好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。
打篮球训练弹跳力的 *** ：柔韧训练。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
