如何进行轮滑力量训练 (轮滑冰球训练15种 *** )

如何进行轮滑力量训练?

(1)平衡动作训练。(2)控制动作的练习。(3)30米、60米、100米单足跳。(4)跨步跳。(5)上坡跑或台阶跑。(6)跑动中向上纵跳。(7)立定跳远等。

轮滑柔韧性训练手段有哪些?

1、柔韧性训练动作有：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾（运动需量力而行，切勿伤到自己）。

2、． Christie韧带 要点：单腿蹲踞，另一条腿从后面向前伸直，尽量将重心降低，动态8个八拍。这个也是专项韧带练习，天国这类动作对韧带要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韧性，通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

3、脊柱放松 练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。 *** ：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。

4、（2）劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种 *** 。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

为了更有效地锻炼冰球,你知道哪些好的 *** ?

1、最重要的就是拉伸训练，拉伸训练可以提高运动员自身的灵活性和平衡性能在更大的程度上降低受伤的风险。二：那么赛前热身运动包括哪些拉伸动作？都知道赛前热身运动的重要性，但是如果错误的拉伸运动也会适得其反。

2、想要更好地锻炼冰球技术的话，我们就需要去锻炼自己的身体素质能力，同时，还要增强自己的应变能力与反应速度等等。当自己的灵活程度得到很大的提升之后，我们就能够在赛场当中游刃有余了。

3、需要提升自己的力量，强化自己的弱项。以增强实力为主夏季是冰球运动员提高力量水平的更佳时期。运动员在赛季结束时很难提高体力。为了整个赛季保持自己的稳定，很多人不会增加自己的训练频率。

4、首先全国上下统一思想，提缺点，看优势，明确锻炼心理、增强信心，并以此为重点加强思想政治工作和心理训练，不断地使运动员树立信心，激发运动员爱国精神和为中国冰球事业努力奋斗的精神。

轮滑最常用的训练 ***

轮滑训练 *** 一 原地踏步 八字脚站好，弯腰屈膝手扶膝盖，脚垂直抬起来垂直落下去(不要向后抬脚)摔倒起立 (1)：八字脚站好，弯腰屈膝双手慢慢撑住地面然后双脚慢慢的跪下。

（1）原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿℡☎联系：屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

轮滑的基本动作三：滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，更好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

蹲身溜法 溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。

先以Ｖ型站姿站好。(两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动， 这是直排轮中基本的站姿。) 身体℡☎联系：向左倾，重心慢慢转移至左脚。 　身体稍向前倾，右脚向前抬起。

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