我喜欢打篮球,该怎样增强腰部力量 (篮球哪种打法不累腰的)
我喜欢打篮球,该怎样增强腰部力量 (篮球哪种打法不累腰的)
1、（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体 *** ：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
1、大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
2、腰背部肌肉比较弱的人，在打篮球时，可以用宽腰带把腰背部保护起来，这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。
3、停止运动：在打篮球的过程中，如果扭伤了腰，要立即停止运动，不要用受伤的部位继续发力，有可能导致进一步受伤。判断伤情：停止运动后，需要先判断伤情。
4、还有建议你以后打球动作小点啊，千万别扭着腰或者伤到别的地方，如果打球不是专业的，没必要那么拼死去打的，不然最后伤身又伤财的是自己，对吧。篮球只是爱好，高兴就可以了。
5、当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。 篮球运动中，投篮、传球和接球都是基础动作，那么如何练好传接球技术呢？下面就来看看篮球运动中传接球的技术要领吧。
6、患上腰椎间盘突出的患者还是少打篮球比较好，毕竟自己的腰已经有一些问题，打篮球容易闪到腰，使疾病复发，并且加重疾病，所以不建议打篮球。
长时间保持一个姿势：长时间保持同一个姿势，如长时间坐着或站立不动，会增加腰部压力并导致肌肉疲劳，容易引起腰部疼痛。 不正确的弯腰姿势：当我们需要弯腰时，应该使用膝盖屈曲的方式，而不是直接用腰部弯曲。
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
小贴士：工作时脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立，还可以做一些腰部伸展的动作。
腰部要正确用力。 腰部要保暖。 腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支援腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。 多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。
擦伤，擦伤在篮球运动中是很常见的一种伤病，在抢篮板或身体对抗中会有出现。膝盖损伤，篮球运动少不了弹跳和拼抢以及跑动变向等。脑震荡，篮球中可能会出现脑震荡情况，球打到，拼抢中撞击到或摔倒头部。
怎样避免腰伤其实很多人都喜欢去锻炼，但是锻炼的动作不标准，可能会对身体没有促进的作用，反而有一个伤害，特别是一些中老年人，他的腰部是比较脆弱的，这个时候动作不标准可能会让腰受到伤害。
控球：掌握好球，让球在手中自如地旋转。练习把球传递给队友，避免失误。常规运球：使用双手交替运球，保持身体平衡，不要过多弯腰或跳动。
下面就一起学学打篮球必学的五大技巧吧。 控球 控球是每一位球员都需要掌握的基本技能，特别是矮个子球员更是如此，甚至还需要学会Crossover等等高阶的控球技巧。
打篮球的技巧有哪些 打篮球的人身体素质一定要好，所以，要通过跑步、练哑铃等方式提升身体素质和手部力量。跑步每天早晚练习，哑铃则在夜间练习，且间隔4天练习一次，因为持续练习手臂会酸胀。
-投篮：投篮是打篮球的重要技能之一，需要掌握好投篮的基本动作和技巧。可以通过练习来提高自己的投篮能力。-上篮：上篮是指在比赛中通过跳起来将球放进篮筐中得分的一种方式。需要掌握好上篮的基本动作和技巧。
