短道速滑常识(短道速滑女子臀部肌肉)
短道速滑常识(短道速滑女子臀部肌肉)
短道速滑比赛中的知识点 ：只能抢跑一次，第二次抢跑将被判罚出局。抢占内道是之一个赢得比赛的时机。有良好的弯道技术才能不让后来者超越自己。弯道时身体倾斜角度越大，身体后方运动员越没有空间超越。
1、臀大肌gluteu *** aximus略呈四方形，宽阔厚实，几乎覆盖整个臀部，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜行向外下方，以一厚的腱板越过髋关节的后方，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束，受臀下神经支配。
2、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、股方肌。臀大肌 臀大肌是人体的一块肌肉，略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
3、臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上、下_肌、股方肌组成。\x0d\x0a 臀大肌\x0d\x0a 位于臀部，呈四方形，覆盖臀中肌下半部及其它小肌。
4、臀肌由三块肌肉组成：臀大肌、臀肌、臀肌。它们一起帮助臀部伸展、旋转、外展和横向稳定。臀大肌主要帮助臀部伸展。当你走路、跑步、从椅子上站起来时，以及当你向后伸展腿时，臀部就会伸展。
5、（1）俯卧直腿上摆：类似于凡是山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（2）站姿支腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
6、臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。练习 *** ：站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。
接下来我为你带来臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈，希望对你有帮助。 臀中肌和昨天说的臀大肌一样属于表层肌肉，再往里那些属于深层肌肉，深层肌肉也有一些负责关节运动的功能，还有一个更重要的功能就是负责稳定和保护。嗯，稳定很重要。
- 臀肌属于髋部肌，分为三层。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌；中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌，下孖肌和股方肌；深层有臀小肌和闭孔外肌。
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和相对体积比较小的梨状肌。
部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。起点：髂骨翼外面。止点：股骨大转子。功能：近固定时，使髋关节外展；前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。
具 *** 置：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。主要的功能是：在固定时使大腿外展。前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋。起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
怎么丰臀具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3？4秒钟。
*** 一：身体直立，两手放在身体两边保持平衡，做后踢腿动作，两个腿交替进行，每次10分钟，每天2——3次，保证臀部肌肉丰满上翘。 *** 二：健身房有个器械是后蹬腿的，尽量向上蹬，提臀效果明显。
丰臀最有效的 *** ：采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双 *** 叉互扣。臀部用力，让双腿上下交互往返。将此2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。
一定要把臀部加紧，想象可以用臀部划信用卡的感觉。如果还是很难用臀部发力，可以把脚尖抬起来，用脚跟为支点，减少大腿前侧的发力，更针对臀部。 深蹲：平行站直 保持上身挺直，尽量下蹲到大腿和地面平行。
激烈的赛况让很多网友直呼“需要一颗强大的心脏才能观赛”。短道速滑，玩的是心跳，拼的是体能，尤其是「下肢力量」。短道速滑世界冠军赵楠楠就曾公开表示，短道比赛特别需要大腿、脚踝和腹肌的力量。
同时，在长距离的短道速滑比赛之中，弯道滑行的次数更多，超越机会多，但对运动员下肢力量及耐力也提出更高的要求。短道速滑比赛中运动员间的身体接触较多，是技战术、体能及心理的一场综合比拼。
跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。
可以通过慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等来锻炼腿的灵活性。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
