柔道训练拉力器怎么练拉力器的正确使用 *** 是什么
柔道训练拉力器怎么练拉力器的正确使用 *** 是什么
今天阿莫来给大家分享一些关于柔道训练拉力器怎么练拉力器的正确使用 *** 是什么方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、拉力器的使用 *** 正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底伸展开为止，然后保持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
3、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
第侧拉一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种 *** 可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种 *** ，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。
拉力器锻炼肌肉仰卧臂屈伸肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。
1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
2、手指拉力器使用 *** ：手握拉力器两端，手掌朝上，手指分开与拉力器相平。用拇指和其他手指固定住拉力器，保持手腕不动。慢慢地将手指向中心收拢，直到无法再向内收缩，然后再慢慢地将手指打开，直到无法再打开为止。
3、脚蹬式双手拉还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器，两脚踩在拉力器一端的套子里，两手握着拉力器的另一端，双手用力往后拉，这种 *** ，可以锻炼腹部肌肉，女性比较适合用这种 *** 练习。
拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的 *** 使用。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸。
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
．使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略℡☎联系：弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。
手指拉力器使用 *** ：手握拉力器两端，手掌朝上，手指分开与拉力器相平。用拇指和其他手指固定住拉力器，保持手腕不动。慢慢地将手指向中心收拢，直到无法再向内收缩，然后再慢慢地将手指打开，直到无法再打开为止。
主要锻炼：胸上肌，斜方肌。单手提拉双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。主要锻炼：肱二头肌，三角肌。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
