自由泳手臂动作要领(自由泳肩膀手臂力量训练)
自由泳手臂动作要领(自由泳肩膀手臂力量训练)
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
即在泳池或者泳槽中， 专门练习力量稳定， 如入水、出水、划水与抱水等需要在力量控制的基础上， 保持力量的量与各种角度的稳定， 以确保力量的均衡发挥， 进而在持续均衡力量的坚持下， 去实现速度的稳定提高。
静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。
静态核心力量训练：一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。
1、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。
2、第一步：憋气、吐气 凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
3、学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。
4、自由泳手部动作四步如下：入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
5、第一阶段-自由泳踢腿用浮板低头踢腿 踢腿可以考虑吸管辅助，刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。
6、学习游泳的基本步骤：熟悉水性人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。
自由泳锻炼肌肉 练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。
主要可练到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。根据自由泳的动作特征来看，负责驱动身体的主要还是手臂的动作，这些动作可以有效地锻炼到肩部以及肱二头肌及肱三头肌的力量。
所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。
