对空手道练习者而言,要怎样提高大腿的腿部力量 (柔道下肢爆发训练)
对空手道练习者而言,要怎样提高大腿的腿部力量 (柔道下肢爆发训练)
俯卧腿弯举 俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿蜷缩。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“高峰膨胀”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性迟缓复原。
1、柔道力量训练方法杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。
2、总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。
3、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。
4、另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。
1、脚腕力量练习方法：蹲跳，双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
2、单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。
3、问题四：锻炼脚踝力量的方法 做高抬腿，踮脚运动。
4、①提高脚踝稳定性的最好方法之一是在平坦的表面上训练稳定性。这项训练需要借助半圆形平衡球或泡沫平衡垫。在初始阶段，平衡球可以在垂直表面朝下的情况下弯曲，一条腿可以在平坦的表面上站立30秒。
5、提踵训练：非常简单的训练，踩在一个台阶上，脚后跟漏出来，进行提踵，快起慢放，均匀发力，感觉小腿有酸累感，这是锻炼腓肠肌的力量。增加难度的方法是：单脚训练，或者手持哑铃。
1、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
3、增加训练量：通过增加重量或者增加训练次数，来增加肌肉爆发力。 加快训练速度：通过加快训练过程中上下动作的速度，来增加爆发力。 加大重量：通过增加训练重量，让肌肉达到更大的负荷，来提高爆发力。
4、要练爆发力第一你的肌肉不要太硬～你每当运动完时候一定要放松～二是做运动是要快，比如俯卧撑下去的时候可以慢点但是上来的时候就要快速的上了。仰卧起坐也是同样道理的。
