自由泳手臂动作要领(自由泳抓水训练教程)

自由泳手臂动作要领

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的?

1、长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4(或1：1：2)。

2、配合方法：在自由泳过程中，手臂是游泳的主要动力来源，为了保持自己的推进力度，必须要将手臂技巧的细节与呼吸动作进行配合。

3、打腿技术在专业运动员的教学中，一般持续的时间较长，练习的重复性、强度较高，且练习的方法、手段多样。自由泳打腿专业教学中，需要力量速度全面发展，更加注重细节的训练。

4、划水时一边转头一边吐气。推水时结束吸气。手臂过肩膀时，头随着手臂回复水中。一侧手换气，另一侧手划水时不换气。转头换气时，头不能离开水面。

5、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳划手的标准动作

1、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

2、划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

3、自由泳手部划水方法：指尖斜切入水，利落无气泡。

零基础自由泳(二):自由泳手臂之入水与抓水

单个手臂动作分为入水、抓水、抱水、划水、出水和空中移臂等6个阶段。

自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是：手→前臂→上臂。抓水。

自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

自由泳的手臂动作主要分为三个阶段：抓水、拉水和出水。抓水阶段：手部先伸直下方，然后向前伸出，手掌朝下。手臂稍微弯曲，手指相对张开，以抓取水流。

自由泳手的正确姿势有起始姿势、入水姿势、手臂回收等。起始姿势。双臂伸直，与肩同宽。手掌放平，手指自然伸直，轻微向下倾斜。当手臂从水面向前延伸时，肩部应该保持一定的旋转。这样可以增加手臂的延展度，提高游泳效果。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除