打乒乓球怎样让手臂不发胀,乒乓球正手拉球如何手臂放松?

请教:打乒乓球的人如何拉伸和锻炼手臂?

1、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

乒乓球正手拉球如何手臂放松?

蹬腿转腰带动大臂和小臂。练到手臂放松是一个过程。固定好动作后就可以慢慢地放松下来。可以多用腰带。

打乒乓球手臂放松的 *** 正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球，如此反复击球。

直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾（约80度）。

第二个原因是击球者下意识的去用手臂压球，特别是对付一些高球的时候，这是造成架肘的另外一个原因。正手攻球架肘抬肘的改正 *** ：这种错误可以导致打球无力，人容易累。

打乒乓球手臂怎么放松

1、直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾（约80度）。

2、建议你往后站一些，不要击球的上升期，而是高点或下降期早期，把你的胳膊肘放松开来自然的往身前放，在重心往前交换时大臂首先往前送，然后才是前臂的动作。

3、蹬腿转腰带动大臂和小臂。练到手臂放松是一个过程。固定好动作后就可以慢慢地放松下来。可以多用腰带。

4、放松指的是，在没有接触到乒乓的时候，整个手臂都要放松，只在击球瞬间突然紧张，加速加力，这样过去的球才有质量。放松的标准就是斤肉不要紧张，不要用力，握拍手刚好不要让球拍掉出去就行了。

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