胸肌怎么练 (中国举重队怎么练胸肌)

胸肌怎么练?

上斜哑铃推举法 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。

怎么练胸肌

1、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距 *** 的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

2、俯卧撑是一种锻炼胸肌的更好的 *** ，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

3、特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受 *** 。

4、怎样快速练出胸肌： 高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种 *** 可以快速 *** 肌肉生长。例如，重量占更大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

举重锻炼能健胸吗?

举起哑铃对胸肌有很好的效果，举重需要高水平的体能。对于普通人来说，哑铃相对较轻，会给手臂增加很大的负担。练习哑铃时，你也可以做举重练习来模拟举重过程。长期坚持这样的锻炼可以锻炼胸肌。

练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。

能控制住就可以了。这个动作可以很好的 *** 我们的胸肌厚度，同时也可以作为一个很好的热身组，当然它的优点还是可以帮助我们找到上胸发力的感觉，所以快练起来吧。上胸训练也很重要，在我们的训练中千万不能忘了。

那么你在家里是如何锻炼胸部肌肉的呢？这三种泳姿很容易在胸肌上练习。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

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