篮球后卫怎么练身体对抗？从菜鸟到硬汉，身体锻炼全攻略来了！
篮球后卫怎么练身体对抗？从菜鸟到硬汉，身体锻炼全攻略来了！
朋友们，说到篮球后卫，咱们第一想到的是不是那种飘逸的运球、杀手级的突破，还有那三分线外飘忽不定的“妖风”投篮？没错，这都是后卫的标配技能。但你别忘了，篮球可是个身体接触杠杠的运动，特别是后卫，得硬得像块钢，才能在篮下和防守者的缝隙里挤出空间，不然就成了人肉沙包，被晃得七荤八素。
第一招，增肌！没错，躺平式减脂那都是浮云，练身体对抗，得有够硬的肌肉护体。后卫的肌肉不一定得跟中锋一样大块头，但核心、肩膀、手臂必须造起来。推荐大家重点练习卧推、引体向上、哑铃划船这些动作。卧推让你推得动防守手臂，划船加强背部力量，不怕被撞飞；引体向上则帮你抓防守球员时更有力道。别光练大臂肱二头肌，肩膀的三角肌和锁骨附近的斜方肌也是重点，这部分练好了，传球和突破时身体上盘才能稳如磐石。
第二招，核心稳定性训练。有人说核心就是“身体的发动机”，这里不在心里默念“车站的发动机”，而是练腹肌、腰部和臀部！你想想，突破时，身体一个转身，如果核心没稳，那偷个球被晃开不说，还可能屁股先着地，颜面扫地不说，伤着了跑路费劲。平板撑、俄罗斯转体、自行车卷腹这些动作保你核心焕发新生。你看那些球星快如闪电还硬如铁塔，核心可厉害了！
第三招，爆发力训练。身体对抗不仅赚肌肉，还要快，人家防守急刹，你要瞬间反应，甩开身子拔出突破。训练爆发力的利器是深蹲、跳箱、弹力带冲刺和药球投掷。深蹲练腿力，跳箱练弹跳，药球帮你发力，训练完你会发现自己连小区门口跑步机都不香了。练这些别怕费力，爆发力就是向防守说：“看我飞起来了，就别想拦我！”
第四招，身体对抗实战演练。肌肉训练和体能练习归根结底是辅助，别光看书和看视频学？自己得上场！多和防守凶的队友切磋，给自己制造“挤爆肚皮”的机会。比如一对一防守，学会用身体挡住对手，切记别用手抓人，篮球场不是武林大会，有规则约束。多做肩部撞击练习，别怕被撞，假装自己是超人，撞过去对手心里都得打冷颤。你会发现，实战经验才是硬核身体对抗*的老师。
第五招，柔韧和灵活性训练。硬汉不是铁板一块，得有技巧的灵活应对。肌肉紧绷反而容易受伤，不灵活就慢半拍。瑜伽和拉伸一定少不了，尤其是大腿后侧腱和腰背肌的拉伸。你拉开了，突破更自如，别人压你身体得顶着你不是活受罪吗？
第六招，饮食和恢复。撸铁吃肉，那是必须的。多吃蛋白质，适量碳水，别整天只喝水煮鸡胸肉，适当给自己个牛排大餐，咱们锻炼是硬核，不是素食主义者。睡眠也神仙重要，肌肉都是睡觉长大的。每天保证7-8小时，肌肉才能一天比一天“硬梆梆”。
最后再给你们放个大招，练身体对抗心态真滴不能少。上场别怂，不怕碰，不怕伤，先撞再说，身体硬了，人自然就有底气。否则技巧再好也没用，轻易被撞趴，观众席的“吹哨”声音响起来你也别怪别人。上篮时敢抢敢碰，防守时敢挡敢剪，篮球这盘游戏胆子大的一方能赢一半，账户余额虽然还没蹭蹭上涨，至少脸没被敲花了不是？
各位后卫，练身体对抗不是一朝一夕的事儿，但就像段子里说的，“胖子不努力，瘦子吃大米”，打球也是这么回事，愿你们练到个硬完美共存，遇到阻挡脸上不“慌”。
别怪我没提醒，练完后对手反应可能是“哎呦，这小子怎么练得这么硬啊”，你只要笑着说：“这是秘密配方，告诉你估计赚不到半个江湖地位。”
