跑马拉松前一周怎么训练，快来get这些绝招！
跑马拉松前一周怎么训练，快来get这些绝招！
哟哟哟，各位跑友，距离你的马拉松狂欢节是不是只剩下一周的时间了？是不是觉得压力山大，心跳比平时还快？别慌！今天我就带你扒一扒，跑马拉松前一周到底该怎么调兵遣将，才能发挥出最牛逼的状态！别忘了，训练虽重要，调整更关键，咱们要“飙”出水平，还得“乐”在路上！
第一天，别搞什么激烈冲刺！反倒要开始“放松操”，让身体打个“轻松小盹”。这一天可以做点轻松的拉伸或走走停停，不要踩油门太快，毕竟“力拔山河气盖世”，留点体力备用。可以穿上你平时跑步的装备，模拟一下比赛当天的状态，但动作要温柔，有点像“晒太阳”的节奏：慢悠悠，舒服舒服。
第二天，可以略带“复习”一下你的路线和补给站的位置。想象一下你在比赛中的样子：哪一段会觉得难？补给可以吃什么？这些都要在脑海里“演”练一遍。这个阶段不用跑太多，控制在8-10公里左右，跑步速度比平时慢一点点，给身体一个“说再见”的准备时间。让身体知道，“喂，我还是我，别紧张啊！”
第三天，跑个轻松的“短距离巡游”，比如5公里左右，速度慢一点，像在遛狗一样。此时要保证身体的“沃土”状态，不要搞出泥巴跳水，否则就变成“泥巴明星”。跑完后，重点是进行细致的放松拉伸，想象自己像一只泰迪熊一样软绵绵的，不要让肌肉出现“僵尸”状态。这个时候还可以尝试一些瑜伽或者泡个热水澡，放松紧绷的神经，别让“筋膜”变成“筋膜怪物”。
到了第四天，进入“微调”状态。可以做个短跑或者变速跑，但绝不超过5公里。目标是激活身体，但不要搞得太累。此时还可以开始“模拟比赛”的节奏，试试看自己在最后冲刺那段的感觉。玩的重点是建立信心，让自己觉得不是“杀鸡焉用牛刀”，而是“牛刀满天飞”。同时记得补充营养和水分，毕竟“能吃能喝，才能跑得哈皮”。
第五天，也就是比赛前的“黄金休息日”。比起疯狂折腾，更适合做一些非常温和的“准备工作”。比如轻松的散步、拉伸，或者做点深蹲、核心训练，保持状态但不过度“燃烧”。这天千万别熬夜，小心变成“夜猫子”，比赛当天就成“黑猫警长”了。多喝水，保证睡眠，养足精神，甚至可以吃点比赛当天喜欢吃的小零食，像“能量炸弹”一样的能量补给包，补补“精神”！
比赛当天的“终极攻略”也要提前准备：穿舒适的跑鞋，带好水壶或者能量胶，记得心态放轻松。别像“猪隊友”一样乱点乌云，要相信自己：昨天练习的都在“地球上演”，你已经是“跑步界的王者”。起跑时，保持合理的配速，不要一开始就“炸裂”全场，毕竟“慢就是快，快就是慢”。心里要有“底”，油门不要踩得太猛，像开车一样稳扎稳打，稳中求胜。中途感到疲惫时，不妨想想：我是“跑步界的年度最佳路人王”，不冲刺无所不能！
在比赛过程中，要注意补水和补能，像“喝水补给站”一样支持自己。看到前面的人狂奔，不用跟风“追打”，稳扎稳打，留些“后劲”给最后的冲刺。到了最后几公里，记得激活“内心的那股疯劲”，张嘴一呼：“我还能再跑五公里吗？”说完，仿佛“打了鸡血”一般，全力向终点冲刺！当然，跑完后记得给自己一个“大大的拥抱”，享受这个属于你的“跑步时刻”。
跑马拉松的前一周，无非就是“减量+调养+准备”，用一句网络语总结：“减得能跑，养得能跑，精神饱满冲啊！”。你是不是正在想着，到底是不是还需要跑步训练？其实，真正的“最后冲刺”就是你对这场比赛的“心态调整”和“准备状态”。毕竟，跑马拉松不是比谁跑得快，而是比谁更“会撑”。祝你“马”力全开，冲刺到底！那么，问题来了，你是不是已经感觉到“那股子冲劲”在心头蠢蠢欲动了？”
