怎样练自由泳快一点儿？让你轻松游得像飞一样！
怎样练自由泳快一点儿？让你轻松游得像飞一样！
你是不是经常在泳池里苦苦“拼命划水”却像乌龟爬行一样，心里暗骂“妹子们怎么都跑得那么快”？别急别急，这篇秘籍就像你游泳包里的一瓶“加速剂”，帮你摆脱“龟速”状态，变身游泳场上的“闪电侠”。
首先，要知道自由泳快不快，绝大部分人以为只是腿胳膊拼命干，但实际上，速度的“密码”藏在整个动作流程里。简单说，想飞得快，必须“统筹兼顾”。
攻略一：“科学呼吸，呼得响亮”。你是不是遇过动不动就喘得像打了五炮？其实呼吸那点事儿，有妙招。合理的呼吸节奏是关键。很多高手告诉你，要练习用嘴巴“吸一口气，抬头看天”，等到呼吸完毕，脸回到水面时，手臂动作也要顺势继续，就像节拍器一样，一招一式都得整齐划一。呼吸别憋，憋得越久，氧气就像打了折扣的“弹药”，速度自然难以提升。
攻略二：“身体打通，顺畅流动”。你是不是发现自己在水里像个木乃伊，动作僵硬不自然？要想快，身体的“线性”流动很重要。试试做到“身体像个鱼一样”，让水成为你的朋友。可以在陆地上做“鱼式运动”和“龙摆尾”，模拟转身和漂浮动作，让身体各部协调发力，达到“身水合一”的感觉。水里运动不停，肌肉记忆强化，动作就会变得自然轻快，提升泳速就是迟早的事儿。
攻略三：“手臂用力，划水出奇迹”。握桨的时候别“小手拧麻花”，要用“宽宽的手掌”和“稳稳的划水棒”。划水的每一击都像冲锋号一样猛烈，特别留意“抓水、拉水、推水”三个环节。划水时，手要沿着身体稍偏前方的轨道，不要像在推门，要像在拉绳索那样有力。越用力，水的反作用力越大，推得越远，速度自然蹭蹭上涨。
攻略四：“腿部发力，快如闪电”。很多人觉得腿没用，根本没意识到“腿”的威力。其实，腿的踢水动作要快要准，要做到“踢而不乱”，千万别像喝水的吹泡泡。学会“打水像挑水一样有节奏”，把膝盖℡☎联系：℡☎联系：弯曲，用大腿带动小腿，用脚背踢水，形成“连续不断的水上踏步”。踢腿不是单纯用力，而是要用“波浪式”动作，把能量传递得淋漓尽致。
攻略五：“核心肌群才是“引擎”。你是不是经常在划水的时候， *** 像钉在水底？这说明你的核心还不够“牛逼”。紧腹、收臀、撑腰，让身体成为“一条绳索”，每一次推水都像拉绳子一样有力。核心稳定后，身体就像导弹一样直线发射，不会歪歪扭扭跑偏。每天做一套“核心训练秘籍”，比如平板撑、俄罗斯转体、仰卧起坐，水里的速度就会像火箭一样冲上天。
攻略六：“转身技巧不要掉链子”。你是不是每次转身像个“没头草”，动作繁琐？其实，掌握“快速翻转”就能节省宝贵时间。建议练习“V字折返”法，动作连接顺畅，像旋转门一样，快速返场，动力满满。核心、手脚配合默契，转身还能“几秒变快”，直接给你“飞翔”加了个“发动机”。
最后，要想自由泳真变快，就得多练多“搞笑”。比如在家模拟水中“踢腿打水”，看手机、边喝水边练，变成一种“生活习惯”。还有一种小秘密……其实很多高手说，游泳就是一场“心态的较量”，别着急，享受水中自由的感觉，你距离“飞天”只差一个“坚持”。
话说回来，要是真的想让自己“速度猛涨”，还可以试试这些“小工具”——专业的脚蹼、手套，还有“跟料”跑步机的态势感应装置，啥都试试，没准下一秒你就“水上飞人”了！那么，问你个问题：是不是觉得，海底捞的服务都变成了“水上泡泡”了？
