女生打篮球肩背疼怎么办？这些招式让你秒变背部“老司机”！
女生打篮球肩背疼怎么办？这些招式让你秒变背部“老司机”！
打篮这个词，瞬间让人想到“燃烧吧，小宇宙”，但如果你在场上的“火力”变成了背部的“火热”，那可就不妙了。特别是女生打篮球，肩背疼的问题简直比“篮球篮子”还频繁。别怕，小编今天带你摸索一番，教你如何应对肩背疼，让你能继续在篮筐下“飞天遁地”。
首先，要知道，肩背疼多半由“姿势不良”、“过度用力”、“运动前热身不足”或“肌肉劳损”等原因引发。很多女生打篮球时，总喜欢“硬抗劲”，结果肩膀“抗不住”嘛。打篮球时，尤其是投篮、运球、冲刺时，肩膀、背部的肌肉会受到反复拉扯和挤压。如果你的动作不标准，又没有做好充分的热身，以及“瞎跑乱跳”就上场，疼痛一点都不奇怪。
有人可能会问，“我背疼得像被龙卷风撕裂似的，怎么办？”答案在于“对症下药”。别忧郁，办法多得是。首先，要调整姿势。记住，投篮时，手肘要收紧，肩膀不要抻得过高；运球时，核心肌肉要收紧，保持身体平衡；如果发现自己习惯用力过猛，不妨停下来想想：是不是自己“力气用错地方”啦？
开战前的热身很关键。像准备开战一样，跑跑步、摇摇臂、转转肩，都不能省。具体可以做一些肩部拉伸动作，比如“门框拉伸”、肩环圈运动，这不光能舒展肌肉，还能“唤醒”你那还在睡觉的肌肉大军，减少肌肉拉伤的风险。不要觉得热身没用，打篮球就跟泡面一样，调个开水快，没个热身，叫你“拉拉筋”，你还怎么打？
另外，合理使用护具也是“宝”。比如说肩带、背包带用得巧，可以保护你的肩胛骨，减轻压力。特别是那些“塑料牙齿”铁制护肩，虽然看起来像个古董，但真能帮你“扛”得住。别以为“护具”,就是“软柿子”，它就是你的“钢铁侠装备”。封神榜上都知道，没有点护具保护，打篮球比“勒索包核弹”还危险。
再者，合理的训练很关键。不要想着“女汉子”就可以“暴力操作”，反而要学会用正确的力量分配。比如，训练肩部肌肉时可以尝试哑铃训练，增加肌肉的力量和耐力。记住，“力量”是解决所有疼痛的良心伙伴。普通的推举、拉伸、俯卧撑都能锦上添花，当然，千万别贪多，适可而止才是真的“王道”！
如果你发现疼痛明显，就要“暂停打球”，不要硬撑着“硬抗”。可以用冰敷帮忙减轻炎症，冷冻袋或者冰块包裹毛巾敷在痛点上，大概15-20分钟，不要让冰块直接贴在皮肤上，否则你会感受到“冰雪奇缘”的痛苦。也可以用温热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。不要以为“疼一下就算了”，这其实是肌肉发出“救命信号”。
听说，有些女生还会选择“ *** 放松”，比如用泡沫辊或者找专业的 *** 师，帮你“揉揉筋”，让你的背部变得像春天的柳条一样柔软。顺便说一句，自己 *** 时，动作要温和，别变成一只“虎蛇大战”。保持适度，是前提；过度用力，肌肉反倒“ *** ”。
最后，不得不提的就是“保持良好的生活习惯”。睡觉不要趴着，枕头的高度要适中，床铺不要太硬，也不要太软。日常注意保持身体良好的姿势，长时间坐着或者趴桌子时要记得“给自己一个 *** 师的提示”，比如经常做肩颈放松操。此外，合理的营养也不能少，蛋白质、钙、维生素D全都得到补充。这样打篮球，既能“杠杆稳”，还能“身体棒棒哒”。
疼痛就像朋友圈中的“段子”一样，随时可能来个突发奇想的“爆料”。你看，要打篮球背背疼？试试这些妙招，保持“背部黄金线”健康，球场上的你就能“持久战”到底。记得随时关注自己身体的“火候”，不要让肩背疼变成打不死的小强，是不是挺有趣的？说到底，体育，就是一场“身体与意志的较量”啦！
