夏天可以跑全程马拉松吗？别被“高温烤焦”了，这个问题得认真聊聊！
夏天可以跑全程马拉松吗？别被“高温烤焦”了，这个问题得认真聊聊！
说到夏天跑马拉松，朋友们你们是不是之一反应就是：“凉快点行不行？哪天我能在室内跑个全马？”当然了，夏天的马拉松不像秋冬那样“温柔”，太阳高挂，热浪滚滚，想要在烈日下跑完42.195公里，简直比登喜马拉雅还 *** 。有人说：“夏天跑全马能火锅加烧烤地吃两天。”我说：“你这是考验身体极限还是在挑战地球的炎热神经？”
其实，这件事没有绝对的答案，要看你是谁、你的身体条件、你的“温度适应力”以及你怎么准备。对于那些铁人三项级别的马拉松达人来说，夏天跑全马或许没啥大问题，毕竟他们储备了无敌的耐力和心肺功能。但如果你是刚入门的跑步小白，夏天跑全马，可能就像让一只牛在跑步机上跑100米——不太靠谱。
那么，夏天真的能跑全马吗？答案是可以，但要“懂规矩”。首先，要知道夏天的高温不像秋冬那样温和，要尽量避免中午高温时段跑，更好选择清晨或傍晚，枫叶和夕阳都在等你，温度也“相对友好”些。如果你非得中午跑，别忘了带把大伞或者遮阳伞，或者在跑步途中发现一片阴凉的地方就“抱树打卡”，留个“阴影照”的朋友圈，哈哈。
而且，补水绝对是夏天跑马的必修课。没有之一。不要以为“喝点水就行了”，那是“喝水小能手”的更高境界。跑前要喝点水，跑中要不断补充，跑后更得修复“水分亏空”。别等到嘴巴干得像撒哈拉一样，才发现自己像个干盐块，难受得要死。补水不仅仅是喝水，还可以喝运动饮料，补充电解质煤矿盐，让心跳和身体协调起来就像跳舞一样。
再者，穿着也要“跟夏天联手”。轻便、透气，更好选用 SPEED 绝世好料，色彩鲜艳还能“挡住太阳的火焰”——毕竟，夏天的太阳就是个“火神爷”，一不小心驾到就成“烤乳猪”。别忘了戴宽檐帽或者遮阳帽，太阳镜也是必备的装备组合包，出门前把自己包装成“抗夏战士”。
此外，心态也得调整——不要追求“百米成绩火箭般冲刺”那一刻的荣耀，要学会“人淡如菊”，慢慢享受沿途的风景，朋友圈逼自己：“我在太阳底下奔跑，不是为了打卡，而是为了证明自己还能活。”。有时候跑完全程就像吃了一盘川菜，辣得要死但又欲罢不能，夏天的全马也是如此，热得你“叫苦连天”，但坚持下来就有种“马上成神”的 *** 。
不过，别忘了“那些年底抱佛脚的家伙”——夏天跑完全马，身体多少会受到一些“热力冲击”。要做好赛前体检，尤其是心脏和肾功能。不要小看晒伤、热射病的“可怕程度”，这些可都不是“喝点凉水就能解决”的问题。如果感觉身体发烫、头晕、恶心、抽筋，千万别硬撑，赶紧找阴凉地方掏出“急救神器”——冷敷、补水、休息，哪怕要“耍赖”都得把自己送到救护车里也比“硬扛”好。
最后，跑完后别忘了“晒成辣条”的自我保护措施：补充大量水分，吃点水果，补充电解质，顺便甩掉满身的“汗臭味”。夏天跑完，不仅身体像个煎蛋，还得面对“晒伤”级别的脸， *** 发朋友圈“我在烈日下疯狂”的耐力秀，绝对“炸裂” *** !
总之，夏天跑全程马拉松不是不可以，是“胆子够大、准备充分”的事情。就看你能不能在“火炉”里做到像冰淇淋一样冷静，还是掉到“火坑”里变烤串。要是想挑战极限，记得多准备点“防火、防晒、防暑”装备，嘴角带笑，心里默念：“我就是那条在烈日下奔跑的龙卷风”。祝你跑得爽、跑得嗨，也别忘了，跑步的真正意义其实是——享受每一寸热力四射的青春时光。你，准备好迎接“火焰之舞”了吗？
