无支撑的自由泳怎么呼吸？学会这些技巧，呼吸不再成难题！
无支撑的自由泳怎么呼吸？学会这些技巧，呼吸不再成难题！
嘿，游泳新手，小伙伴们是不是经常在无支撑自由泳时喊“救命啊，我的呼吸都快成 *** 数字了！”别慌别慌，这事儿其实就像学骑自行车一样，刚开始摔几跤是难免的，但只要掌握一些招式，呼吸说变就变！今天咱就唠唠怎么在无支撑的情况下，轻松搞定呼吸这个“难缠”的家伙，让你水中飞驰不是梦！
之一步，得搞清楚“呼吸的节奏感”。很多人跑偏的原因就是乱呼吸，感觉像游泳中的“喂，我快喘不上气了！”其实，呼吸要跟你的动作节奏打配合。你可以试试这个：每划两下手，就吸一次气，下一次换成三划或一划。找到适合自己的节奏，像调音乐一样，别跳节奏感，自己心里得有谱儿。有人喜欢每两划吸一次，有人一划一吸，灵活变换，找到最舒服的频率才是王道。
第二步，关键在咬紧嘴巴，打开一边的嘴角。不要以为“呼吸”就是随便吸一口就好，其实呼吸的技术和动作套路一样，有门道。像个专业模特一样，把嘴巴撅起来，嘴角℡☎联系：℡☎联系：上扬，像在偷偷笑，目的是让空气顺着一侧鼻孔或者嘴角进去，避免一股脑儿“灌火车”。用嘴吸气时，试着放松下巴和呼吸道，不要一紧一绷，像喝可乐一样，噗喇一下，空气就进去啦！
第三个秘密武器：转头呼吸不是神话！但是你得像变魔术一样，不能一转头就变成“回头看大海”。在无支撑自由泳中，转头呼吸实际上是前提。你可以这么操作：在吸气的瞬间，把一边的脸稍℡☎联系：转向一边，像在机场通知“请登机”的那样，盯着天花板或侧天空，既能避免水浪涌进口腔，又可以节省体力。别太用力转，像轻轻滚动轮子一样，轻柔一点，避免变成摩托车翻滚。转这个小动作，熟练了之后，你会发现呼吸变得自然而然，水下的恐惧也会减少一半！
第四点，口鼻呼吸的弯路要避开。很多人习惯用嘴巴呼吸，方便快捷，但实际上，有些人鼻子阻塞或者怕呛水，选择用嘴，那怎么做得更优？如果你喜欢鼻子吸气，那就得保持鼻腔通气，像在打扫厨房一样，把呼吸道打理得干干净净。用嘴呼吸时，嘴巴开启就像准备吃大龙虾一样，张开适度，不要像鹅一样把嘴撅得跟鸭嘴一样大，舒服了自然呼吸顺畅。有一些经验丰富的游泳大神甚至会用两种方式结合，即鼻吸嘴呼吸轮番上阵，这样呼吸更持久，耐力飙升！
第五，身体姿势调整很重要。无支撑自由泳的呼吸完全仰赖身体的协调性。你得让身体像一条灵活的鲶鱼，保持流线型，避免“水中的大冰箱”。注意头不要抬得太高，像抬头望星星一样，容易失衡，也容易呛水。头轻轻一转，嘴巴露出水面几厘米就够了，不要戳水面，就像和潜水镜在赛跑一样默契配合。保持身体平直，腰部略℡☎联系：上提，下巴贴水，既能减少阻力，又让呼吸变得水到渠成。
第六，练习停顿呼吸，找到感觉。别急着一出水就急呼吸，试着“暂停”一秒，感受空气流动的节奏。可以闭上眼睛，想象自己在水下享受一场“深呼吸的盛宴”。练习时，把面部浸在水中，练习用鼻子或嘴巴平稳吸气，然后深吸一口气后再潜入水中。这样可以帮助你摆脱“水中恐慌症”，习惯在水中控制呼吸的节奏。逐渐把这个技巧融入到平时训练里，成为自然反应。
还有一个“绝招”叫做“模拟”。可以找个浴缸或者水池里做游戏：站在水里做无支撑自由泳，练习头部转动，模拟比赛中的呼吸姿势。这个过程中，千万别想“我一定要游得快”，而是更关注“我能否稳住呼吸”。只要你能在水中找到自己的节奏，呼吸问题就不难解决了，毕竟，水里还有大海和自由等着你呢！
当然，灵魂伴侣还是“耐心”。不可能一夜之间变成水中呼吸高手。每天坚持一点点，像养成喝水的习惯一样，慢慢摸索你的呼吸节奏。每次练习都不要太着急，水中的你可以像卡通人物一样“飞天遁地”，只要心态放正，呼吸在自由泳中会变得像喝水一样自然顺畅，不再撑死也不喘不上气。毕竟，水中的自由，是属于那些懂得和水合作战的勇士。快去试试吧，说不定下一次水花飞溅，就是你翱翔的瞬间！
