踢足球腿部没力怎样训练？搞定你腿部“弱爆”就这么玩！
踢足球腿部没力怎样训练？搞定你腿部“弱爆”就这么玩！
你说“踢球我们从不怕汗”，反而是腿部无力让人抓狂？别怕，下面这套训练绝对可以让你在下场比赛中甩掉“腿软”传闻。先跟我来一段互动：你猜哪项运动更先让“腿部无力”成为痛点？别急，等下可是有答案。
先做一个热身“跑跳组合”，同事说会儿时懒得热身就是最怕的事。建议做3分钟的原地高抬腿，随后迈步侧踢，动作要像小鹿乱撞但肌肉轻弹，核心在于把血液送到大腿前侧，简直是“血管大咖”。
然后进入“腿筋拉伸”，记得不是“快拉快放”。把大腿前面拉得像把梯子拉在墙上，以“慢”点为主，拉到痛点再停，保持5-10秒，接着放松，完成3组。腿筋越灵活，踢球的脚感越敏捷。
关键动作是“深蹲+跳跃”。一到每脚前后领先位置，先做标准深蹲，再加上一小段垂直跳，降落姿势要像踩在空中沙发一样，腿部肌肉自然弹牙。每边做15次，做3组。有人说深蹲是“ *** 湖”，但天天练才是强力长期。此外可以加重负荷：手持杠铃或哑铃，训练时可根据体力调整重量。
接下来是“单腿硬拉”，让单侧腿承担主要力量。你站直，弯腰把杠铃放进膝盖旁，保持背部挺直，脚踩地，单腿发力把杠铃拉回，动作像在排队取快递，持续10次，做3组。一次不够练，踩过来再练两百。
如果你觉得练起来还是“腿没力”，那就加入“箱子跳”！挑选一个稳固的单杠或稳定卡口箱，双腿站在箱子上，做一个大跳下，再立刻蹲下并踩稳，以减震器回跳。做12-15个，做3组。每个人说我是把跳绳踢成跳箱子~
别忘饭前与饭后补充足够蛋白质。你想想啊，深蹲练后，肌肉就像锅里闹情绪的粉丝，等自己吃点牛肉干、鸡胸肉就能帮你解决能量缺口，保证能量流转。蛋白粉、豆腐、鸡蛋都是好选择。减肥哥也别忘关注燃脂卡路里。后续还有吃生蚝的故事。
至于恢复，脓点常见的“滚筒落地”法。把滚筒放在地上，身体轻压在上面，缓慢滚动十分钟。没错，就是你在地上捶灸一样，效果比 *** 师还靠谱。
现在试一试：把手伸向窗外，数到十，跃动一下，想想你一脚踩在铁轨上“咔”的声音，你有没有想起“飞奔的青蛙”式步伐？如果你正合键左键押下一个约定的姿势，踢球挑槌多快就能干！
怎么样？为什么说“腿部没力”不再是难题？别慌，别等到下场踢成半自动模式。刚才说到交互式猜谜题：如果你想达到“腿部还能扔哑铃砸球”，那么你倒是需要先把“腿部无力”拆成“呆毙”的两个字，用一套渐进式腿部训练把它们拆掉。是不是该试试？（先不说答案，接下来请你试一试这套训练，跑到自己的膝盖上去拍手吧！）
思考，哪位运动员一段视频里单脚跳下，脚上伴着“咚咚”的节奏，或者有一个人为什么在踢球时背靠背地说明要职位跟踪。“哎呀”，你算不算…你知道吗？答案正摆在你的下一步呼吸里。
