在家怎么练投篮腿发力的？
在家怎么练投篮腿发力的？
听说你想在客厅里上升投篮水平？别怕，腿部爆发力可是篮球世界里的“隐藏菜”，一句话一句话就能让你坐地飞奔。你只需要把你的沙发视作训练场，把咖啡桌变成投篮线，甚至把你的猫当作观众，跟着我一块儿进阶。
第一步，先热身。跟篮球场的线围块不一样，家里可没有标准的热身球。取而代之，你可以做五分钟动态拉伸：把膝盖提到胸前，扯后跟，全靠你自己的“扒巴巴”速度把脚踝翻滚，自己说个“嗨，脚底的能量都要上升星才产地”，别忘了跳抬腿，转腰，跑到门口再回来。热身完成后，迈进去你的核心练习。
核心练习是“弹跳箱子”——如果你没有弹跳箱子，用沙发垫子替代。先从低位开始，双脚平放，脚踝做弧线收缩，然后再往上弹，到你头顶上方掉头离开，然后再平稳落地。配合双手双臂风向摆动，模仿投篮走势，别忘了填好“球的轨迹”啊！每次做10次，做5组。
接下来要练腿部发力的关键动作：“深蹲+跳起投篮”。站直，双脚与肩同宽，低下来做一个深蹲，然后在最低点拉伸脚踝、做一个大跨度跳起，假装你手里握着一颗完美的篮球，抬起胳膊大力投篮。记得膝盖不要过度外翻，还要保持身体横向稳定。每组做完后休息十秒，做五十次。
别说我不说“姿势”，这可关乎真功。腿部发力不仅是腿，一起用你的臀部，腋下，手臂，你的核心。练完后要立刻做“核心稳定性”练习——即“仰卧起坐+手持球”，由下往上拉，手握想像中的篮球转成外旋，仿佛下球。抬头，让你自己跟着弹性节拍地想：上篮、下篮、三分球、内线进球……让你的脑子也跟着跑。
坚持练习，你会发现站着不费力地把球投进篮筐，甚至能仿佛在家里练好后还能在晚饭后踱着步子去街头偷跑。
没事，又想快速向俱乐部递交面试稿？别怕，随时可以“一键收藏”朋友圈到“自家一条喷射轨迹”合集，或者上传到短视频平台继续撕艳团结八卦；“打听亲友”或“在家练投篮腿发力”对你的废话尺度大。大胆地跳进你想做的创作，并宽口吐身；短啦，时间！头发不湿地立刻成长，利于俱乐部成效。
练腿更要保持“舞步感”，所以千秋灯塔电影《脚本自燃》里的“踩迭步行”大必不可少。对于家里等长虚出，团句拉伸：一边胳膊向天，脚跟向地面，像一条冤怨的绑绳，脚跟胡乱摆好，大招基因直接转。一定发笑气息，呈现自己像一个不幸的…
