打篮球的大前锋怎么练？别再坐着想了，动起来吧！
打篮球的大前锋怎么练？别再坐着想了，动起来吧！
你可不想让自己成了钢铁侠啊——那可是座位上坐的“前锋”，打球/打瘦,要跑、要跳、要抢啊！先说说大前锋的核心要素：力量、爆发、身体对抗、投射和防守。别怕，下面把训练拆成几个小模块，超级痛快。
【力量训练】大前锋得像重型卡车一样能量。杠铃深蹲、硬拉、推蹬机、负重引体向上都不可以少。每周三次，每组至少8-10个。记得慢慢来，膝盖先不吃那么辛苦，脚跟先踩稳。重量如果不够持久，就先做“俯卧撑加哑铃绳”，让肩关节先适应！
【爆发力提升】大前锋是篮下主场，起跳是关键。箱子跳、单腿蹲起、负重登绳是三大招牌。每次做6组，每组落地后立刻再跳，保持不松懈。隔天再拍一份视频，看看跳高是不是拉到了自己设定的“短板”。
【对抗技巧】练习“假动作+勾手”，别让对手把你当成烤面包机。用“假身前后起跳”配合“稳立”练习，带跟班的“拍档”来做阻力。你会发现对手的防守脚步差点跟不上你。
【投射训练】大前锋不光是篮下冲刺，三分球也逐渐重要。首先做“后仰跳投”，共300球；随后转到“板底跳投”，塑造嗝冒投篮曲线。别忘了隔壁教练的“三分x5”系列，看看你有没有不断进步。
【防守配合】前锋站位靠中锋，而你需要切入配合切换保持逼抢的连贯性。做“拉弓式防守”，保持手臂大幅度，配合身体撞击，提升逼抢时的坚韧度。
【核心举例】比如一句“保罗-加朗-嘎嘎”，这是你在球场上的口号。把三者的技术融合在一个“假动作”里，让对手犯规次数翻倍。
【手机应用】下载“NBA投手模拟”，把自己的投篮动作对比进放在NBA大前锋的轨迹上。再把自己的姿势掐进去，像是调校自拍背景。你会发现自己的投篮曲线会在镜头前变得更牛逼。然后立刻把视频投到社交朋友圈，开启“刷屏”模式。
【心理准备】前锋的心理也很重要。做“观战”练习，先在场边观察、分析对手的盯人位置，然后把角度快速转换，跳跃一冲向篮下。保持“的霍普”式的自信——偶像的机会一定来临，只要你敢跳。
【培训小技巧】每周给自己设立一次“迷你赛”——单人秀，600架子投，21个盖帽。别忘把自己记录在“未完待续”的日志里，让自己的进步直达J令门。等你看到爆进，他妈的就震撼。
大前锋不像三分高手光顾灌篮，更多的是在身体灰烬里磨练。把这些训练组合成一套“进攻与防守双料”，你就能在赛场上像《浪潮》里的马尔科在浪尖上踏浪，统治全场。
来点脑筋急转弯：如果你是篮球场上一颗圆形星星，星星的光不定时闪烁而你却总是着地，那你到底在干什么？答案？你正在“冒泡”——就是打篮球啦。
