举重教练教你一个简单的练腿,怎样练腿让自己的腿型更好看?
举重教练教你一个简单的练腿,怎样练腿让自己的腿型更好看?
方法2：举重训练首先从较轻的重量开始。进行杠铃深蹲，以锻练大腿。进行直腿硬举。你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。进行小腿上提。利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。
要让腿型更好看，可以通过以下几个方面进行练习：深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的基本动作，可以帮助塑造美丽的腿部线条。保持腰背挺直，下蹲时尽量让膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起来。重复这个动作，可以逐渐增加次数和深度。
在这个没有作业的假期里，你打算怎么过？ 我们可以学习一些“拉腿”大法，让自己拥有大长腿，使自己有一个完美身材。
动作四：徒手蹬式蹲腿 首先，身体保持站立，双腿保持伸直，双手叉腰，抬头挺胸，右脚尖搭在凳子上，左右腿保持紧绷。左右腿同时弯曲，保持3-5秒，然后慢慢回到起始动作，换另一侧腿，做该动作。
在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。
坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。
瘦腿的方法（1）直腿倒走这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动。
正踢腿：起腿的胯根回抽，脚尖回勾，上踢脑门或双眼中间、鼻尖、嘴、下颌，以能踢到下颌为最好。侧踢腿：侧身勾腿上踢。外摆腿：摆腿从异侧起，脚经过面前向同侧摆落。
腿法的基本训练包括三个部分：一是压、撕、劈、吊腿；二是踢腿；三是悬腿。下面就跟随我一起来学习学习吧。
易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。
不论前腿膝顶裆还是后腿膝顶裆攻击，双手一定要在面前保护自己的头部，也要随时的发起其他的配合技术攻击。 膝一定要钻到裤裆里，裆部是在前偏下方，而不是在下方，所以应想里面钻。
要让腿型更好看，可以通过以下几个方面进行练习：深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的基本动作，可以帮助塑造美丽的腿部线条。保持腰背挺直，下蹲时尽量让膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起来。重复这个动作，可以逐渐增加次数和深度。
负重深蹲：杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
以下是一些练腿技巧：深蹲：深蹲是练腿的经典动作之一，可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部肌肉。硬拉：硬拉是一种全身性的训练动作，可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部肌肉。提锺：提锺可以锻炼到小腿肌肉。
你的上半身重心保持在两腿的中立位置，控制好身体核心。这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌以及核心肌群。杠铃哈克蹲 这看起来像是反向的硬拉动作，但是这个动作针对的更多是股四头肌。
想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。
我们老看有人说举重动作很丝滑，其实就是从起铃再到展体，力量从脚、腿，传导到髋、胸腹、背再到杠铃的过程是相当流畅和精细的，而且到点才发力，点没到，压根不过劲。
也就是运动员把杠铃放在小腿前面时，手放在杆上面用一个连续的动作把杠铃从台子上举起来，这要求运动员在举重的时候把杠铃举到头上并且把手臂完全伸直，这样才能完成一次正常的举重。
建议使用按摩球在热身期间释放小牛背面的肌肉，然后这样做伸展二十到二十。培训时，我们可以带着厚重的鞋子或赤脚，然后用一个或两个厘米杠铃沿着以下每个垫子遵循每个垫子。培训后，使用此动作进行静态伸展。
首先应测量大腿长度，这样可以在完成提铃至胸动作时将杠铃固定在测得的高度上。通常杠铃位置比较低，运动员需“潜在”杠铃下做下蹲和起立动作。
