国家羽毛球队靠墙蹲,打羽毛球时,应该如何保护膝盖?
国家羽毛球队靠墙蹲,打羽毛球时,应该如何保护膝盖?
1、羽毛球体能训练方法之深蹲跳 深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。
1、要做好膝盖的保暖，打羽毛球*带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
2、打羽毛球*选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。
3、做好关节保护为上。无论是否有膝关节损伤，都应做好关节的保护工作。常见的有护膝保护。在羽毛球运动中，护膝可以保护膝关节周围肌肉减少损伤。打羽毛球前热身。
1、可采用*强度的85%90%工作持续时间为3060秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
2、仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
3、动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳定的垫面改为柔软、有弹性的健身球，因此对于平衡身体、肩关节的肌肉要求更高。
4、羽毛球体能训练方法之深蹲跳 深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。
5、用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。(1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。(2)体侧肩上小臂前后摆动练习。
6、还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
1、学校篮球场在预算低的情况下，可以选择枫桦木面板；枫桦木握钉性较强，材质韧性较好，材质结构细腻而柔和光滑，质地较枫木稍软；富有弹性，加工性能好，切面光滑，油漆和胶合性能好，枫桦木属中档木材。
2、室内篮球场地面装修在选择地板上目前更倾向于运动木地板。
3、室外的篮球场地板起初的时候都是使用聚氨酯材料，但是这种材料环保性差一些，施工要求比较高。现在使用比较多是一种聚丙烯材质的篮球场地板，专业名称叫悬浮式拼装地板，简称悬浮地板。
4、篮球场馆专用地板，体育木地板。体育木地板生产采用天然硬木种实木，优质种类繁多，其中主要代表有枫木、枫桦木、柞木等。
5、比方说，针对篮球馆的不同使用对象，不同场馆的使用性质，主要推荐两种结构，双层龙骨比赛型篮球场木地板，主辅龙骨专业型篮球场木地板。
6、木质篮球场地板对球的反弹性能良好； 木质篮球场地板能有效地抗震，减少震动，隔音； 木质篮球场地板能减少运动员在地板上因弹跳所带来的震伤。篮球场地板要求对地板表层材质进行精选，必须选择软硬适中、变形量微。
