两小时的时间在国家柔道队训练中像一块分秒必争的硬糖，咬起来劲道十足。整个流程围绕热身、技术分解、对抗、地面技术、体能、恢复六大板块展开，目标是把选手的反应速度、技术精准度和体能储备在同一节拍上拉满。教练组更像编排精细的DJ，把每个环节的节奏调到位，确保每一次摔...