这是一份适用于学校、体育馆、暑期营地等场景的30人分组训练方案，目标是让整堂课既高效又有趣，确保每位学员都能在同一时段得到针对性训练，兼顾技能提升与体能发展。文案采用轻松活泼的自媒体风格，注重可执行性和现场互动，避免空谈与空洞口号，真正把练习落地到每一个站点和...