朋友们，今天带你把自由泳的手部动作和呼吸节奏拆开讲清楚，别再用“乱窜的手臂”当借口浪费水花。核心就在于手臂四阶段的配合与呼气吸气的时机，把它们串起来，泳池里就像开了个小型演出，手臂是主角，呼吸是副歌，节拍一对就稳了。先把整体框架摆好：...