在自由泳比赛中，水下转身往往决定你离岸边的距离，决定那一口水花后是否能在出水瞬间抢到领先。很多人练习转身时只重视翻滚和入水，忽略水下阶段的蹬踢与发力时序。其实，水下发力是由多块肌群协同完成的综合动作，最后再通过手臂与腿部的配合把速度延续到水面上。本文从起跳、入...