作为举重教练，第一条硬规就是安全。训练再刺激也不能把人送进“养伤坑”，所以热身必须精准，动态舒展要覆盖肩、髋、膝、踝的活动范围，核心区稳定性练习也要紧跟，防止拉伤和腰背损伤。热身不是走过场，而是为接下来每组重量训练打底的准备工作。你要...