在自由泳里，腿的发力直接决定你在水中的推进效率和速度。人们常说“上半身像机关枪，下半身像马达”，这话有个道理：如果你的拖水很大，哪怕手臂再厉害也难以拉开距离。要想蹬腿蹬得更快，核心要点在于让髋部带动、踝部放松、脚踝灵活地把水拍出更大的反...