在马拉松圈里，很多人迷茫的时候就会问一个最接地气的问题：到底应该把每一公里跑成什么样的“标准”？这其实是一个关于节奏、体能与策略的综合问题。你以为迈出起跑线就能凭感觉跑完全程，其实每一公里背后都有一个可量化的目标值，这个目标值就是你&l...