以下内容以自媒体风格呈现，综合公开训练原则与常见泳手经验做法而成，未进行逐条网络检索，但力求覆盖自由泳打腿训练的核心要点、进阶路径和落地执行方式。若你手头正好有那张“自由泳打腿训练进度表图片”，可以把下面的要点和方法映射到图片上的字段，...