自由泳作为一种高效的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能提高全身肌肉的协调性。为了在比赛或日常锻炼中表现得更出色，很多运动员选择结合体重训练来提升力量与耐力。这些训练方法具有较高的灵活性和针对性，便于在有限的空间内完成，同时还能减少对器械的依赖，达到长时间持续...