首先，我们来看看最基础的腿部放松动作。这个动作可以说是足球放松练习的“标配”，几乎每个教练都会让队员练习，因为它真的非常有效！“双腿交替抬高，保持平衡，感受大腿肌肉的拉伸。”——听起来是...