跑半程马拉松大概需要怎样的速度?不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-30小时即可。半程230兔子配速多少半程马拉松200兔子配速方案：采用走跑结合的方式，以7分30秒的配速跑十分钟后，用10分的配速走1分钟(100米)，走...